今天是5月31日，世界無煙日。今年的主題為“煙草威脅環(huán)境”。

煙草依賴是一種慢性疾病，煙草危害是世界最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，吸煙和二手煙問題嚴重危害人類健康。

先來看一組數(shù)據(jù)：煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)其中已知的致癌物質(zhì)就有69種。2018年中國成人煙草調(diào)查報告顯示，我國15歲以上人群吸煙率為26.6%，據(jù)此推算我國有3.08億吸煙者我國每年約有260萬人因煙草使用而死亡，其中包括22萬吸煙者和40萬二手煙受害者。

一、吸煙的危害到底有多大？

1、吸煙會導(dǎo)致慢性呼吸系統(tǒng)疾病

2、吸煙會導(dǎo)致惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物。這些致癌物會引發(fā)機體內(nèi)關(guān)鍵基因的突變，正常生長控制機制失調(diào)，最終導(dǎo)致細胞癌變和惡性腫瘤的發(fā)生。

有充分證據(jù)表明，吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和口咽部惡性腫瘤、喉癌、膀胱癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、腎癌等，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發(fā)病風(fēng)險越高。

此外，有證據(jù)提示，吸煙可以增加急性白血病、鼻咽癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。

3、吸煙會導(dǎo)致心腦血管疾病 

有充分證據(jù)表明，吸煙可以導(dǎo)致動脈粥樣硬化、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中、外周動脈疾病，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發(fā)病風(fēng)險越高。

此外，有證據(jù)顯示吸煙可以增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險。

二手煙中同樣含有數(shù)百種有毒的化學(xué)物質(zhì)，包括致癌物、重金屬、煙草特有亞硝胺及多環(huán)芳烴等。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險。

有充分的證據(jù)表明，二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病等。二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。

室內(nèi)完全禁止吸煙是避免二手煙危害的唯一有效方法。

二、如何科學(xué)戒煙？

目前有科學(xué)有效的戒煙治療方法包括心理干預(yù)、行為療法和戒煙藥物等綜合治療方法。

給大家支一些戒煙小妙招：第一招減灶計，每天逐漸減少吸煙數(shù)量，比如今天吸煙是一包，明天有意識的降低，可能少一根，甚至少一半。第二招苦肉計，忍不住想要吸煙的時候，用疼痛來刺激，比如自己掐自己一下或者使勁的拍打自己的腦門，用這些可以轉(zhuǎn)移我們吸煙欲望的方法來幫助戒煙，第三招李代桃僵，在吸煙的時候去吃一點零食。

對于未成癮的吸煙者來說，可以依靠毅力戒煙。

但是對于罹患煙草依賴的吸煙者來說，當大腦中尼古丁達不到人體“需要”的水平時，人就會出現(xiàn)心情抑郁、煩躁不安、精神不集中等各類戒斷癥狀，這些癥狀最終會導(dǎo)致戒煙失敗。因此，尋求專業(yè)的戒煙幫助才有助于提高戒煙成功率。

我們還可以借助中國戒煙平臺小程序，和煙癮做個了斷。讓我們一起，踐行文明健康綠色環(huán)保生活方式，放下手中煙草、擺脫煙草對環(huán)境和生命的威脅！