5月31日是“世界無煙日”，今年世界無煙日的主題是“承諾戒煙，共享無煙環境”，煙臺市疾控中心健康教育專家提醒您：為了您和家人都能擁有健康生活，請趁早戒煙吧！

在現實生活中，有很多人吸煙成癮，這種現象稱為煙草依賴，是導致吸煙者吸煙并且難以戒煙的重要原因。人們在吸煙時，尼古丁也被同時吸入，被吸入的尼古丁經由血液傳送，通過血腦屏障，平均只需要10秒即可到達腦部，促使大腦產生令人感到愉悅和興奮的多巴胺以及其他神經遞質。尼古丁有成癮性和依賴性，吸煙容易上癮在很大程度上是尼古丁造成的。煙草依賴是一種慢性高復發性疾病，許多吸煙患者都存在不同程度的煙草依賴，煙草依賴者停止吸煙達到一定時間后可以出現吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀，所以會追求再度吸煙，導致戒煙困難。

不可否認，戒煙會出現一定程度的“戒煙反應”，但下定決心、用對方法，便能夠有效戒煙。用科學的方法戒掉吸煙的壞習慣，才能讓生活更加健康。

1、 尼古丁替代療法安全有效

尼古丁替代療法是一種非煙草形式的小劑量尼古丁制劑，取代從煙草中獲得的尼古丁，幫助吸煙者在生理和心理上克服對煙草的依賴，早在20世紀80年代末就已經用于戒煙。與吸煙相比，尼古丁替代療法不易導致成癮。尼古丁替代療法中尼古丁的劑量較低，與吸煙相比，其靜脈血漿中尼古丁濃度上升緩慢，吸收速度也較慢。

2、 用無糖口香糖來緩解煙癮

無糖口香糖的作用其實是用來分散注意力，當出現想抽煙念頭時，用相似的起替代作用的無糖口香糖可以暫時的緩解當下的煙癮，因此可以在家中、車里或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作時就嚼上一粒口香糖，這樣就可以有助于逐漸的減輕煙癮。

3、 扔掉“條件反射”的相關物品

吸煙的“條件反射”是指看到打火機、煙灰缸、煙等會不自覺的產生想要吸煙的念頭，所以，在做好戒煙準備的同時，應將家中、辦公室等平時經常吸煙地方可能引起條件反射的物品都扔掉，從客觀方面杜絕吸煙的可能。