2024年10月8日是第27個全國高血壓日，今年的宣傳主題為“健康體重，理想血壓”。

 一、什么是高血壓？

 高血壓是一種全身性疾病，分為原發性和繼發性，持續的血壓升高對心臟、血管、眼睛、大腦、腎臟等都會造成損傷，如不及時加以治療，還可能導致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重并發癥。

 二、如何做到預防高血壓呢？

 減輕體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加患高血壓的風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重，18歲及以上成年人群體重指數應為18.5—23.9kg/m2(體重指數=體重kg/身高m2)，并應合理控制腰圍，男性<85cm，女性<80cm。

 1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日，通常可以使用定量鹽勺加以控制。

 2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

 三、如何管理高血壓？

 1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。

 2.適量運動：運動可緩解緊張情緒、堅持有規律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。此外老年高血壓患者可以多進行一些綜合功能練習，也叫神經肌肉控制練習，包括平衡、協調、步態和本體感覺等控制技能的練習，例如閉眼單腳站、太極拳等。

    3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

 4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態等可增加高血壓的發病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。

 四、如何科學監測血壓？

 1.血壓達標標準：大多數高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
   2.科學監測血壓：鼓勵居家進行血壓監測，有條件可進行動態血壓監測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規范測量2-3次。

 3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩降壓至標準水平。

 特別注意：我省已進入秋季，隨著氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大。通過寒冷空氣的刺激，容易導致的血管收縮，飲食、運動規律的改變，白天時間變短，日照時間減少導致的情緒波動等因素均可能會引起血壓升高。天氣轉寒時節，高血壓患者尤其應當注意保暖，避免嚴寒刺激，外出時要及時添加衣服。注意監測血壓、遵醫囑用藥，保持清淡飲食、規律運動、良好心態，減少血壓的波動。